个人健身运动处方 制定一个适合自己的个人健身运动处方

个人健身运动处方 制定一个适合自己的个人健身运动处方

生活当中我们可以发现有越来越多的人，喜欢在跑道上，家里等等地方进行一系列的体育锻炼。既然如此，运动的人们不妨自己制定一个个人健身运动处方，这样不仅仅可以提高运动的效率，而且可以时时刻刻的提醒我们去运动，所以我们就给自己一个个人健身运动处方。如果我们不懂得如何去运动的话，或者是没有坚定的毅力进行运动的话，我们真的可以通过个人健身运动处方来帮助自己有效的运动，和时时刻刻的提醒自己运动。下面制定一个个人健身运动处方来给我们参考：规定自己一个星期里面要练习四次才可以。要求自己在星期一的时候，花十分钟去原地跑步，并且做六十个俯卧撑，分组做，一组做三十个，还有九十个下蹲起，六十个仰卧起坐、仰卧举腿。在星期二的时候，原地进行空手的跳绳练习十分钟，六十个仰卧撑，六十个反向两头翘，六十个仰卧起坐、仰卧举腿。在星期三的时候就给自己适当的休息，这样才可以不用让自己太过于劳累。到了星期四、五的时候就要继续重复星期一、二的动作。我们可以根据自己实际的运动情况来给自己的个人健身运动处方上慢慢的加量。如果可以的话，我们可以把自己的饮食加到个人健身运动处方。上面来，这样我们才可以更加有效的强身健体。我们不用完全按照上面制定的个人健身运动处方来进行，因为除了上面的这个个人健身运动处方之外，我们是可以根据自己的实际情况来给自己制定一个属于自己，并且适合自己，对自己有帮助的个人健身运动处方。